Ćwiczenia z dużymi piłkami są doskonałym urozmaiceniem lekcji wychowania fizycznego; wpływają pozytywnie na atmosferę lekcji, wyzwalają pozytywne emocje - sprzyjają dobremu nastrojowi uczniów, stwarzają atmosferę zabawy.
Piłki muszą być dostosowane do wysokości ciała ćwiczących tak, aby siedząc na piłce w naturalny sposób dotykać stopami podłoża (w siadzie na piłce kolana nie mogą być ustawione wyżej niż biodra) Ćwiczenia wykonywane z dużą piłką gimnastyczną pozwalają na rozluźnienie napiętych mięśni kręgosłupa: kulanie, przetaczanie, utrzymywanie równowagi z różnym ułożeniem nóg i ramion ułatwia rozluźnienie i rozciągnięcie mięśni, które trudno uaktywnić bez takiego przyboru. Dobierając odpowiednie ćwiczenia działamy na odpowiednie partie mięśniowe mając zawsze dodatkowy punkt podparcia na piłce. Efektywność ćwiczeń wypływa w dużej mierze z konieczności utrzymywania równowagi podczas ruchu. Cele lekcji z wykorzystaniem piłek „Fit- ball”, to przede wszystkim: · Wzmocnienie mięśni · Poprawa koordynacji i koncentracji · Zwiększenie stabilności ciała · Doskonalenie równowagi · Kształcenie prawidłowej postawy · Integracja obu półkul mózgowych
Zastosowanie piłek „Fit-ball” w szkole: - w lekcji wychowania fizycznego - jako główny przybór w jednostce lekcyjnej, lub w części lekcji (np. w części głównej lub tylko końcowej jako środek pozwalający uzyskać efekt relaksacji i odprężenia) - nadają się świetnie do różnego rodzaju obwodów ćwiczebnych - wraz z piłką możemy wykorzystać do ćwiczeń inne przybory, np. laski gimnastyczne - w gimnastyce korekcyjnej
Przykładowe ćwiczenia: 1. Pozycja wyjściowa: siad na piłce, nogi w rozkroku ustawione na szerokość bioder, zgięte. Stopy lekko skierowane na zewnątrz. Plecy proste. Ruch: unoszenie naprzemienne ramion w górę i przed siebie. 2. Pozycja wyjściowa; j.w., ręce oparte na udach. Ruch: Unosimy biodra w górę i zatrzymujemy ruch - utrzymując kontakt z piłką. 3. Pozycja wyjściowa: j.w., ręce na biodrach Ruch: Krążenie bioder 4. Pozycja wyjściowa: j.w.,nogi ugięte, kolana na szerokość bioder Ruch: Prostujemy na przemian prawą i lewą nogę w przód 5. Pozycja wyjściowa: j.w., Ruch: Przechodzimy do leżenia tyłem na piłce i wracamy do pozycji wyjściowej – do siadu na piłce 6. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na piłce, nogi zgięte, kolana na szerokość bioder, Ruch: Prostujemy lewą nogę w przód z jednoczesnym uniesieniem prawej ręki w górę, na przemian w drugą stronę. 7. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na piłce Ruch: przetoczenie (bokiem leżąc na piłce) do pozycji leżenia przodem 8. Pozycja wyjściowa: przysiad podparty ręce ułożone na piłce. Ruch: Przetoczenie na piłce do leżenia przodem 9. Pozycja wyjściowa: podpór przodem na piłce, uda, lub podudzia na piłce Ruch: Ugięcie i wyprost ramion „pompka”
Magdalena Pawłowicz
|