Asertywność nie jest wrodzona, ale każdy człowiek, jeśli chce, może się jej nauczyć, wykorzystując kilka technik treningowych.
1. Technika „czterech kroków” przewiduje określenie w jednym krótkim zdaniu, na czym polega problem (krok I), jakie w związku z tym przeżywamy rzeczywiste emocje (krok II), co proponujemy (krok III) i jakie będzie to miało konsekwencje dla dalszej relacji interpersonalnej (krok IV). 2. Technika „zdartej płyty” polega na wielokrotnym i stanowczym powtarzaniu „zdania – klucza” oraz na jego parafrazie, połączonej z wyrażaniem uczuć. Przykładem mogą być, np.:
„ Nie, nie pożyczę ci pieniędzy, bo długo nie oddajesz”.
„ Ja też cię lubię, ale nie pożyczę ci, bo nie oddajesz”.
Technika ta ułatwia niepoddawanie się emocjom i obronę własnych interesów bez
naruszania praw innych. 3. Technika „zasłony z mgły” bywa pożyteczna w sytuacji, gdy rozmówca unika otwartego mówienia, o co ma pretensje. Metoda ta polega na dopuszczaniu i komunikowaniu możliwości, że w stawianych zarzutach jest część prawdy.
