A. Węzłowe punkty dotyczące techniki pływania stylem klasycznym
1. Położenie ciała w wodzie zmienia się od 00 w końcowej fazie ruchu przygotowawczego ramion do 600 w trakcie wykonywania wdechu.
2. Ciało wykonuje ruch falowy, który korzystnie wpływa na prędkość pływaka, niweluje opór, przemieszcza ciało w sposób równomierny
3. Wszystkie ruchy ramion i nóg muszą być wykonane równocześnie i symetrycznie.
4. Barki ułożone równolegle do powierzchni wody.
5. Dłonie powinny być: wyprostowane do przodu, przemieszczane do tyłu pod powierzchnią wody, nie mogą przekroczyć linii bioder, tor dłoni jest krzywoliniowy a ruch kolisty.
6. W czasie trwanie pełnego cyklu ruchowego część głowy musi łamać powierzchnię wody.
7. Ramiona wykonują ruch:
a) zagarnięcie (pociągnięcie, odepchnięcie) z położenia w przodzie łokcie lekko ugięte. Ramiona rozpoczynają ruch w dół i na zewnątrz. Dłonie ustawione do wody pod kątem 300. Ramiona po osiągnięciu ułożenia 900 w stosunku do osi długiej ciała rozpoczynają ruch do wewnątrz, który kończy się złączeniem dłoni pod brodą a łokci przy klatce piersiowej.
b) głowa i górna część tułowia unosi się do góry co ułatwia wykonanie wdechu.
c) wyprost ramion w przód (poślizg) ramiona przyjmują sylwetkę jak najbardziej opływową tzw. ułożenie torpedowe
8. Ruchy nóg:
a) podciągnięcie rozpoczyna się od ugięcia w stawach kolanowych, stopy znajdują się blisko pośladków, mocno ugięte w stawach skokowych, skierowane na zewnątrz. Biodra opadają nieznacznie w dół, co powoduje obniżenie ud i podudzi.
b) zagarnięcie – odepchnięcie zaczyna się od ruchu stóp po obwodzie koła, biodra unoszą się lekko do powierzchni wody, stopy wykonują zagarnięcie poprzez ruch w tył i na zewnątrz tzw. kopnięcie. Ruch kończy się złączeniem stóp podeszwowo.
9. Na jeden cykl ruchu rąk i nóg przypada jeden oddech.
B. Węzłowe punkty dotyczące techniki pływania kraulem na grzbiecie
1. Ciało zanurzone w wodzie pod kątem 80 – 100
2. Barki znajdują się wyżej niż biodra
3. W czasie pracy ramion rotacja boczna tułowia dochodzi do 400.
4. Tor dłoni jest krzywoliniowy, w kształcie litery „S”
5. Prac rąk i nóg jest naprzemianstronna, równomierna.
6. Ramiona w części podwodnej wykonują:
a) włożenie czyli zanurzenie ramienia o prostym łokciu całą powierzchnią ramienia, tuż za głową, nieznacznie na zewnątrz linii barków, dłonią skierowaną do wody małym palcem.
b) napływ – ramię podąża w dół około 15-20cm głębokości
c) pociągnięcie – pływak ugina ramię w stawie łokciowym, dłoń przemieszcza się ku powierzchni wody. Ugięte ramię tworzy kąt 900 pomiędzy ramieniem a przedramieniem
d) odepchnięcie – następuje gdy ramię zostaje wyprostowane a dłoń znajdzie się na wysokości bioder i pływak wykona pchnięcie w dół
7. Ramiona w części nadwodnej wykonują:
a) wynurzenie ramienia z wody, dłoń skierowana kciukiem do powierzchni wody
b) przeniesienie ramienia nad wodą odbywa się przy wyprostowanym ramieniu. W tym momencie odbywa się rotacja dłoni.
8. Ruchy nóg charakteryzują się:
a) nieznaczną amplitudą ruchu uda
b) dużym ugięciem w stawie kolanowym (zwiększa to zakres ruchu)
c) akcent pada na ruch z dołu do góry
9. Oddech dowolny, jednak najczęściej wdech wykonywany jest podczas przeniesienia ramienia nad wodą a wydech podczas pozostałych faz pracy tego ramienia.
C. Węzłowe punkty dotyczące techniki pływania kraulem na piersiach.
1. Ułożenie ciała w wodzie przy maksymalnej szybkości kąt 00. Przy małej prędkości kąt około 100.
2. W czasie pływania nad wodą znajduję się tylko:
a) ramię w czasie przeniesienia
b) barki i głowa
3. Wdech powietrza następuje przy skręcie głowy w lewo lub prawo, oczy muszą być na poziomie wody, pod koniec odepchnięcia i wyjęcia ramienia z wody.
4. Wydech następuję do wody po powrocie głowy do pozycji wyjściowej.
5. W czasie wdechu i wydechu pływak wykonuje ruchy rotacyjne pod kątem 450 – 500
6. Praca ramion rytmiczna i swobodna.
7. Ramiona wykonują:
a) w części podwodnej
napływ – ramiona wyprostowane, dłoń skierowana na zewnątrz a następnie ustawia się do wewnątrz.
pociągnięcie – ramiona uginają się w stawie łokciowym pod kątem 900
odepchnięcie – dłoń ruchem esowatym dochodzi do bioder pływaka a głowa skręca się w końcowej fazie ruchu. Ramię ugina się w stawie łokciowym do kąta 950
włożenie ręki do wody następuje pod kątem 450
b) w części nadwodnej
wynurzenie ramienia z wody następuje w kolejności: ramię, przedramię, ręka
rotacja boczna tułowia umożliwia wyjęcie ramienia z wody i przeniesienie ramienia nad powierzchnią wody i wykonanie wdechu.
przeniesienia ramienia – pływak ugina ramię w stawie łokciowym i przenosi ramię nad wodą tzw. wysokim łokciem.
8. Ruchy nóg rozpoczynają się od ugięcia w stawie biodrowym, a następnie kolanowym i skokowym.
9. Praca nóg jest naprzemianstronna z akcentem na ruch z góry do dołu.
10. Palce stóp skierowane są do wewnątrz – maksymalne wykorzystanie powierzchni napędowej stopy. Ruchy nóg są wykonywane pod powierzchnią wody.
D. Węzłowe punkty dotyczące techniki pływania delfinem
1. Położenie ciała w wodzie zmienia się od 200 do – 200 (minusowa wartość kąta występuje podczas wynurzenia ciała).
2. Tułów wykonuje ruch falowy (pionowy) współdziała z pracą nóg. Na pionowy ruch tułowia wpływa również uniesienie głowy w czasie wdechu.
3. Ruchy rąk i nóg są wykonywane równocześnie, symetrycznie.
4. Ciało musi być utrzymane:
a) w położeniu na piersiach
b) linia barków równoległa do powierzchni wody.
5. Tor ruchu dłoni krzywoliniowy (esowaty)
6. Ruchy ramion w fazie podwodnej:
a) włożenie ramion do wody zaczynają dłonie na szerokości barków a następnie zanurzane są przedramiona i ramiona
b) w trakcie napłynięcia i chwytu wody ramiona prostują się, dłonie wysuwane są w przód, na zewnątrz i w dół.
c) w czasie pociągnięcia przedramiona osiągają kąt 300-350, w dalszej części ruchu osiągając kąt 800-900 w stosunku do bioder. Jednocześnie pływak unosi głowę a biodra obniżają się
d) odepchnięcie rozpoczyna się z chwilą gdy ramiona przekraczają linię bioder, dłonie wykonują ruch do tyłu i do wewnątrz. W tym czasie głowa zostaje uniesiona ponad wodę i pływak wykonuje wdech.
7. Ruchy ramion – faza nadwodna
a) po odepchnięciu pływak kieruje ramiona i przedramiona na zewnątrz
b) wyjmuje je w kolejności: barki ramiona, przedramiona, dłonie
c) ręce przenoszone są nad wodą ruchem półkolistym przy lekko ugiętych stawach łokciowych
d) do ułożenia wyjściowego
8. Ruchy nóg i tułowia przebiegają:
a) równocześnie
b) w płaszczyźnie pionowej z góry w dół i odwrotnie
c) w linii zbliżonej do sinusoidy
d) zapoczątkowane są w odcinku piersiowym, przechodzą na biodra i nogi
e) obszerność ruchów zwiększa się im bliżej stóp
f) kiedy nagi osiągają skrajne położenie, unoszą się do góry, a biodra w tym samym czasie obniżają się
g) kolana uginają się
h) stopy dochodzą do powierzchni wody
9. Synchronizacja pracy NN i RR dwuuderzeniowa. Jeden cykl pracy RR dwa uderzenia NN
Opracowała
mgr Teresa Kuczek |
