|
Problem koślawości kolan, jest zjawiskiem dość często występjącym wśród uczniów.Prowadząc zajęcia z gimnastyki korekcyjnej, opracowałam autorski scenariusz przeciwdziałający tej wadzie postawy, którym chciałabym się podzielić z innymi nauczycielami prowadzącymi tego typu zajęcia.
TEMAT: Rozciąganie mięśni bocznych nóg z jednoczesnym wzmocnieniem ich od strony przyśrodkowej.
Zadania lekcji:
- wzmocnienie mięsni osłabionych i rozciągniętych
- rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych
- wyrobienie nawyku prawidłowego ustawienia i obciążenia nóg.
TOK
|
OPIS ĆWICZENIA
|
WPROWADZENIE Powitanie.
Sprawy organizacyjne.
Zabawa ożywiająca.
Marsz z zachowaniem postawy prawidłowej, połączony z ćwiczeniami oddechowymi.
|
Uczniowie w siadzie skrzyżnym.
Berek w parach
Para złapana wykonuje następujące ćwiczenie:
Siad podparty przodem do siebie, kolana szeroko, pomiędzy ćwiczącymi znajduje się laska.
Ruch: Równoczesne przenoszenie laski w górę i w dół za pomocą stóp ok. 6 razy i powrót do zabawy.
W marszu wdech nosem, wydech ustami, następnie wspięcie na pięty z jednoczesnym wznosem RR w bok, rotacja rąk –wdech, opust RR w dół i powrót na całą stopę – wydech.
|
CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćwiczenia obręczy barkowej.
Ćwiczenia mm karku
Ćwiczenia mm obręczy biodrowej.
Ćwiczenia mm grzbietu i pośladków.
Ćwiczenia mm brzucha
Ćwiczenia mm stóp
Ćwiczenia specjalistyczne, ukierunkowane na osłabienie skutków danej wady.
|
Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, trzymanie się za ręce, RR wyprostowane w stawie łokciowym.
Ruch.- wzajemne przeciąganie się w przód – wdech, w tył –wydech.
Pw.- siad skrzyżny przodem do siebie, prawa dłoń na czole partnera.
Ruch.- spychanie czoła partnera przy jednoczesnym jego oporze, zmiana dłoni.
Pw.- siad podparty przodem do siebie stopy złączone podeszwowo
Ruch- krążenie głowy oraz podnoszenie w górę – wdech, opuszczenie – wydech.
Pw.- klęk przodem do siebie, RR na barkach współćwiczącego.
Ruch – jednoczesne wypychanie bioder w przód, tył oraz na boki.
Pw.- klęk podparty bokiem do siebie.
Ruch- unoszenie wyprostowanych NN, łączenie stopami ( stopy w supinacji) i zataczanie kółeczek.
Pw. – leżenie przodem NN do siebie, RR w skurczu pionowym
Ruch- zataczanie kółeczek między stopami partnera z jednoczesnym wznosem tułowie w górę.
Pw.- leżenie tyłem, NN do siebie, stopy złączone podeszwowo, kolana szeroko.
Ruch – rzucanie piłką do siebie równoczesne ćwiczenia oddechowe, wznos- wdech, opad- wydech.
Pw. – siad podparty, przodem do siebie, między stopami jednego z ćwiczących znajduje się piłka.
Ruch- drugi ćwiczący obejmując piłkę stopami od góry stara się ja wyciągnąć.
Pw.- siad podparty przodem do siebie na odległość kocyka.
Ruch- przeciąganie kocyka na swoją stronę za pomocą stóp.
Pw.- siad podparty przodem do siebie, stopy złączone podeszwowo pod nimi znajdują się dwa woreczki.
Ruch- pierwszy ćwiczący za pomocą prawej stopy nakłada woreczek na prawe kolano współćwiczącego, później lewa stopa nakłada woreczek na lewe kolano współćwiczącego. Dalej następuje zamiana, drugi ćwiczący nakłada woreczki.
Pw.- siad skrzyżny naprzeciw siebie .
Ruch- wzajemne spychanie za pomocą dłoni, kolan partnera na zewnątrz.
Pw.- leżenie tyłem naprzeciw siebie, prawa NN ugięta, lewa styka się z zewnętrzną stroną stopy współćwiczącego.
Ruch- spychanie stopy współćwiczącego.
Pw.- siad ugięty tyłem do siebie, stopy złączone podeszwowo. RR wyprostowane w dole podane partnerowi.
Ruch- podnoszenie wyprostowanych RR bokiem w górę- wdech, opuszczenie – wydech.
Pw.- Siad podparty przodem do siebie, piłka między stopami jednego z ćwiczących.
Ruch- przekazywanie piłki współćwiczącemu bez pomocy rąk.
Pw.- osoba 1 – siad ugięty, stopy złączone podeszwowo, osoba 2 – siad rozkroczny podparty z tyłu osoby 1 z jednoczesnym obejmowaniem NN tej osoby.
Ruch- osoba 1 spycha kolana na zewnątrz, osoba 2 oporje.
|
CZĘŚĆ KOŃCOWA
Marsz ze zwróceniem uwagi na poprawne ustawienie stóp.
Zabawa uspokajająca i posturalna
Zadanie domowe
Pożegnanie
Dzieci wychodzą z zachowaniem postawy prawidłowej.
|
Marsz po sali, skurcz pionowy ramion, stawianie stóp od pięty- krawędź zewnętrzna, palce od piątego do pierwszego ciągniecie kolana na zewnątrz- napięcie, przeniesienie ciężaru ciała.
Pierwszy ćwiczący naśladuje drzewo- przyjmuje pozycję: siad skrzyżny, pionowy skurcz ramion. . Drugi ćwiczący z boku współćwiczącego, przodem do niego przyjmuje taką samą pozycję
i naśladuje wiatr. Osoba 2 dmucha na „gałęzie” drzewa, które pod wpływem wiatru się kołysze.
Pw.- siad prosty, stopy złączone podeszwowo, dłonie na kolanach.
Ruch - spychanie kolan na zewnątrz.
|
Opracowała: Marzena Potyrała
|
