Startuj z nami!

www.szkolnictwo.pl

praca, nauka, rozrywka....

mapa polskich szkół
Nauka Nauka
Uczelnie Uczelnie
Mój profil / Znajomi Mój profil/Znajomi
Poczta Poczta/Dokumenty
Przewodnik Przewodnik
Nauka Konkurs
uczelnie

zamów reklamę
zobacz szczegóły
uczelnie
PrezentacjaForumPrezentacja nieoficjalnaZmiana prezentacji
Przykładowe ćwiczenia korekcyjne

Od 01.01.2015 odwiedzono tę wizytówkę 18016 razy.
Chcesz zwiększyć zainteresowanie Twoją jednostką?
Zaprezentuj w naszym informatorze swoją jednostkę ->>>
* szkolnictwo.pl - najpopularniejszy informator edukacyjny - 1,5 mln użytkowników miesięcznie



Platforma Edukacyjna - gotowe opracowania lekcji oraz testów.



 




Ćwiczenia oddechowe:
P.w. - leżenie na plecach, kończyny ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte na podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
RUCH - głęboki wdech przez nos, powolny wydech przez usta z syczeniem.
P.w. - jak wyżej.
RUCH - głęboki wdech przez nos , z równoczesnym przeniesieniem ramion przodem w górę, powolny wydech przez usta, ramiona w dół.
P.w. - jak wyżej.
RUCH – głęboki wdech przez nos, ramiona wzdłuż tułowia, powolny wydech przez usta, z jednoczesnym podciągnięciem kolan do brzucha (wydech wspomagany).
P.w. – stanie lub pozycja siedząca .
RUCH - dmuchanie do naczynia z wodą przez wężyk gumowy .
P.w. - leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia nogi ugięte.
RUCH - wdech z uwypukleniem brzucha, wydech – z wciągnięciem brzucha.
P.w. – jak wyżej dłonie na brzuchu
RUCH - uwypuklenie i wciąganie brzucha (oddechy z samokontrolą).
P.w. - klęk podparty.
RUCH – wdech z uwypukleniem brzucha, wydech z wciągnięciem brzucha.
P.w. - siad klęczny.
RUCH – jak wyżej.
P.w. - siad klęczny, skurcz pionowy ramion.
RUCH – wdech – uniesienie łokci ku górze, wydech – opuszczenie do tułowia.
P.w. - klęk podparty.
RUCH – wdech – wznos prawej ręki w górę na zewnątrz i skręt tułowia w prawo, wydech – powrót do pozycji wyjściowej.
P.w. - klęk podparty.
RUCH – wznos lewej ręki w górę i prawej nogi w tył, wydech – ugięcie nogi, skłon do ugiętego kolana.
P.w. - leżenie przodem , RR pod brodę.
RUCH – wdech – uniesienie głowy i barków w górę, wydech – powrót do pozycji wyjściowej.


P.w. - siad ugięty RR na karku.
RUCH – skręt tułowia, dotknięcie lewym łokciem prawego kolana – wydech i odwrotnie.
P.w. - stanie RR wzdłuż tułowia.
RUCH – wznos RR przodem w górę, wdech, skłon tułowia w przód, nogi lekko ugięte, wydech.
P.w. - leżenie na lewym boku, głowa na przedramieniu, prawa ręka wzdłuż tułowia nogi ugięte.
RUCH – wznos prawej ręki bokiem w górę, wdech, powrót do pozycji wyjściowej, wydech (to samo na prawym boku).



Ćwiczenia mięśni grzbietu:
P.w. – leżenie przodem, RR wzdłuż tułowia,
RUCH – skłon tułowia w tył, RR splecione za plecami – broda przyciągnięta do tułowia.
P.w. - jak wyżej, RR pod czołem.
RUCH – skłon tułowia w tył, RR- skurcz pionowy.
P.w. - jak wyżej.
RUCH – skłon tułowia w tył, ramiona w bok.
P.w. – leżenie przodem, dłonie splecione na pośladkach, czoło oparte o podłoże.
RUCH – ściąganie łopatek.
P.w. - jak wyżej, ręce splecione na karku.
RUCH – unoszenie łokci w górę czoło dotyka podłoża.
P.w. – leżenie na brzuchu.
RUCH – uniesienie tułowia, głowy i RR w górę, uderzenie 2-krotne dłońmi o podłoże z boku, przeniesienie RR bokiem w górę i 2-krotne klaśnięcie dłońmi tuż nad podłożem.
P.w. - jak wyżej.
RUCH - uniesienie głowy i RR w górę i krążenie RR w tył.
P.w.- jak wyżej z piłką lekarską .
RUCH – skłon w tył z przetoczeniem piłki przed sobą( ramiona w bok – bez unoszenia głowy )
P.w. – jak wyżej RR w przóod , czoło dotyka podłoża, piłka siatkowa w dłoniach.
RUCH- wyrzut piłki w przód z jednoczesnym uniesieniem głowy i tułowiaa w górę.
P.w.- jak wyżej, RR w przód, w dłoniach piłka siatkowa.
RUCH- chwyt piłki przy wyprostowanych ramionach, uniesienie jej w górę. Czoło dotyka podłoża.

P.w.- stanie w rozkroku, RR wzdłuż tułowia .
RUCH- opad tułowia w przód , ramiona w bok.

Ćwiczenia mięśni brzucha:
P.w. – leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. RUCH – uginanie nóg – kolana do brzucha.
P.w. – jak wyżej. RUCH – wznos jednej nogi w górę.
P.w. – jak wyżej. RUCH – wznos obu nóg w górę.
P. w. jak wyżej. RUCH – prostowanie i zginanie nóg w stawach biodrowych i kolanowych (rowerek)
P.w. – jak wyżej, ramiona w bok, przenoszenie ugiętych NN w bok (raz w lewo, raz w prawo).
P.w. – Leżenie tyłem, ramionami chwyt za ugięte kolana. RUCH – skłon głowy w przód – wytrzymać.
P.w. – jak wyżej, ręce pod głowę, łokcie dotykają podłoża. RUCH – naprzemianstronne dotykanie łokciami kolan, głowa i tułów lekko uniesione.
P.w. – siad ugięty, dłonie przy biodrach. RUCH – wznos nóg nad podłogę z utrzymaniem.
P.w. – siad prosty, stopy pod szczeblem drabinki. RUCH – opad tułowia w tył z różnym ułożeniem ramion.
P.w. klęk obunóż. RUCH – opad tułowia w tył z różnym ułożeniem ramion.
P.w. – siad klęczny. RUCH – siad raz na prawym, raz na lewym biodrze.
P.w. – leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte o podłoże. RUCH – unoszenie nóg w górę z jednoczesnym uniesieniem tułowia i głowy, dłonie sięgają do stóp – wytrzymać.


Ćwiczenia mięśni pośladkowych:
P.w. – leżenie na brzuchu, ramiona wzdłuż tułowia, czoło dotyka podłoża, kończyny dolne wyprostowane, złączone. RUCH – nożyce poprzeczne tuż nad podłożem.
P.w. – jak wyżej, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych. RUCH – równoczesne unoszenie NN w górę.
P.w. – jak wyżej. RUCH- unoszenie RR w górę w tył z równoczesnym oderwaniem kolan - dotykanie stopami dłoni.

P.w. – jak wyżej, między stopami piłka lekarska. RUCH – jak wyżej, wkładanie piłki stopami w dłonie.
P.w. – jak wyżej, ramiona pod czołem nogi proste, pięty rozchylone. RUCH – łączenie pięt i napinanie pośladków.
P.w. – jak wyżej. RUCH – napinanie pośladków i uniesienie nóg prostych w kolanach.
P.w. – jak wyżej. RUCH – wznos prostych nóg, rozkrok i łączenie nóg.
P.w. – jak wyżej, ramiona proste w górze, piłka między stopami. RUCH – unoszenie piłki w górę.
P.w. – siad prosty, ramiona wzdłuż tułowia. RUCH – przejście do podporu tyłem (napięcie pośladków).
P.w. – klęk podparty. RUCH – uniesienie wyprostowanej nogi w górę do poziomu.
P.w. – leżenie przodem, ręce wzdłuż tułowia, czoło dotyka podłoża, kończyny dolne złączone. RUCH – przesunięcie jednej nogi w bok po podłożu, uniesienie jej w górę, utrzymanie tej pozycji i powrót do pozycji wyjściowej – zmiana nóg.


Ćwiczenia przeciw płaskostopiu:
1. Chód na palcach, osiem kroków swobodnego marszu (nie stosujemy chodu na piętach i krawędziach stóp).
2. Stanie przodem do drabinki, chwyt szczebla na wysokości klatki piersiowej, na przemian wspięcia na palce.
3. „Pełzanie stóp” – przesuwanie pięty do przodu z jednoczesnym podkurczeniem palców, wyprostowanie palców.
4. Zginanie, prostowanie, odwodzenie, przywodzenie i krążenie stóp.
5. Toczenie po podłodze piłki, laski, ruchami stóp siedząc lub stojąc.
6. Chód ze skrzyżowaniem nóg na przemian.
7. Rysowanie palcem na podłodze określonych figur.
8. Chwytanie i odrzucanie stopami piłki.
9. Wtaczanie i staczanie piłki po ścianie.
10. Zwijanie szarfy palcami stóp.
11. Podrzucanie woreczków palcami stóp.
12. Marsz po lasce, lince.
13. Chodzenie po skośnie ustawionej ławeczce, tyłem w górę i przodem w dół.
14. Chwytanie palcami stóp drobnych przedmiotów i unoszenie ich w górę (w pozycji stojącej lub siedzącej).

Opracowała: Małgorzata Grądziel

Umieść poniższy link na swojej stronie aby wzmocnić promocję tej jednostki oraz jej pozycjonowanie w wyszukiwarkach internetowych:

X


Zarejestruj się lub zaloguj,
aby mieć pełny dostęp
do serwisu edukacyjnego.




www.szkolnictwo.pl

e-mail: zmiany@szkolnictwo.pl
- największy w Polsce katalog szkół
- ponad 1 mln użytkowników miesięcznie




Nauczycielu! Bezpłatne, interaktywne lekcje i testy oraz prezentacje w PowerPoint`cie --> www.szkolnictwo.pl (w zakładce "Nauka").

Zaloguj się aby mieć dostęp do platformy edukacyjnej




Zachodniopomorskie Pomorskie Warmińsko-Mazurskie Podlaskie Mazowieckie Lubelskie Kujawsko-Pomorskie Wielkopolskie Lubuskie Łódzkie Świętokrzyskie Podkarpackie Małopolskie Śląskie Opolskie Dolnośląskie