Tae-bo to zdobywająca popularność forma ćwiczeń przy muzyce z wykorzystaniem elementów sportów walki. Można ją wykorzystać jako alternatywny sposób prowadzenia lekcji wf w trudnych warunkach (hol, korytarz)
KONSPEKT LEKCJI PRZY MUZYCE TEMAT: TAE-BO- ŁĄCZENIE PODSTAWOWYCH UDERZEŃ I KOPNIĘĆ Cele:
- Umiejętności: łączenie podstawowych uderzeń i kopnięć w miejscu i w ruchu
- Wiadomości: rodzaje kopnięć i uderzeń
- Motoryczność: wytrzymałość
- Akcent wychowawczy: bezpieczeństwo własne i współćwiczących
Grupa: Klasa I liceum ogólnokształcącego, dziewczęta Ilość uczniów: 20 Miejsce ćwiczeń: hol sali gimnastycznej Przybory: magnetofon lub odtwarzacz CD
Tok lekcji |
Zadania szczegółowe |
Czas w min. |
Uwagi |
Część wstępna I Zorganizowanie grupy i sprawdzenie gotowości do zajęć |
1. Zbiórka w dwuszeregu. 2. Sprawdzenie obecności 3. Podanie tematu zajęć |
2 |
|
Rozgrzewka, kształtowanie motoryki |
1. Luźne podskoki e skrętami bioder. 2. W rozkroku skręty tułowia 3. W wykroku, podskokami zmiana nogi wykrocznej i wymachy ramion w przód i w tył. 4. Ramiona ugięte, pięści na wysokości brody, bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan i jednoczesnym wyprostem przeciwnego ramienia. (tzw. bieg bokserski) 5. Krążenia bioder, krążenia w stawach kolanowych. 6. Krążenia ramion, przedramion w przód i w tył. 7. Skłony do prawej, lewej nogi i w przód. 8. Skłony głowy w przód, w tył, na boki, krążenia. 9. Głęboki wypad w przód. Stopa nogi zakrocznej ustawiona jak najbardziej palcami w przód, pięta dociskana do podłoża, ułów wyprostowany. |
10 |
Przeciwne noga i ramię w przód W lekkim rozkroku W szerszym rozkroku Ze zmianą nogi, bez pogłębiania, wytrzymać maksymalny wypad kilka sekund |
Część główna II |
1. Poz.B, poruszanie się po dwa kroki w przód i w tył, ruch zaczyna noga kierunkowa. Noga zakroczna przemieszcza się na tą samą odległość co wykroczna (po każdym kroku zachowana PW), następnie takie samo poruszanie się na boki. Kilka powtórzeń i zmiana nogi wykrocznej. 2. Krok w przód(zaczyna noga wykroczna) z jednoczesnym wyprostem jednoimiennego ramienia. 3. Krok w tył(zaczyna noga zakroczna), uderza ręka jednoimienna z nogą wykroczną. 4. Uniesienie kolana nogi zakrocznej jak najwyżej w górę, w przód, powrót do PW. 5. Uniesienie kolana nogi zakrocznej i wyprost nogi w przód (kopnięcie w przód). Powrót nogi tą samą drogą do PW. 6. Ćwiczenia 4 i 5można powtórzyć poprzedzając każde kopnięcie krokiem w przód lub w tył. 7. Uniesienie kolana w bok, skręt z jednoczesnym wyprostem nogi w kolanie (kopniecie okrężne) 8. Podwójne kopnięcie w przód tą samą nogą. 9. podwójne kopnięcie okrężne tą samą nogą. 10. Krok w przód, uderzenie ręką jednoimienną z noga wykroczną, kopnięcie w przód nogą zakroczną. 11. Kombinacje ćwiczenia 10 w zależności od muzyki np. 2 kroki sama ręka , 3 krok ręka + noga lub jeden krok ręka, drugi ręka +dwa razy noga itd. 12. Poz.A , wyprost na zmianę prawego ramienia w lewo i lewego w prawo z jednoczesnym skrętem tułowia i bioder (skręt na śródstopiu) 13. Jw.+ uniesienie kolana nogi zakrocznej w stronę skrętu(kopnięcie kolanem)z jednoczesnym ściągnięciem obu pięści na wysokość pasa. 14. Odstawienie prawej nogi w bok z jednoczesnym uderzeniem prawą ręką, odstawienie lewej nogi w tył z jednoczesnym uderzeniem lewą ręką, kopnięcie kolanem lewej nogi, powrót do PW, zmiana nogi rozpoczynającej. 15.Jw., ale kopnięcie w przód
|
28 |
Pozycja wyjściowa do wszystkich ćwiczeń: -ramiona ugięte, pięści na wysokości brody, lekko wysunięte w przód -stopy równolegle na szerokość bioder(poz.A) lub w lekkim wykroku, ta sama szerokość ( poz.B) w tym wypadku lekki skręt barków, ręka jednoimienna również wysunięta lekko w przód. Ćwiczenia w pozB wykonywane są ze zmianą nogi wykrocznej Stopa nogi postawnej musi się skręcić (b. ważne) Poruszanie się cały czas do przodu |
Część III Uspokojenie organizmu |
1. Marsz w miejscu z wznosem ramion bokiem w górę, opuszczenie ramion tą samą drogą. 2. Ćwiczenia rozciągające nóg 3. Ze stania skłon w przód zaczynając od głowy, ze zwróceniem uwagi na powolny ruch w przód kolejnych odcinków kręgosłupa, wyprost w odwrotnej kolejności. |
3 |
Wdech wydech |
Część IV Czynności organizacyjno- porządkowe |
Omówienie lekcji. Wskazanie osób najlepiej wykonujących. |
2 |
| Opracowała: mgr Milena Walkiewicz Nauczyciel wf, instruktor karate |