www.szkolnictwo.pl

Elementami do poprawy sprawności powinny stać się przejażdżki rowerem, wyprawy na basen, czy też jogging lub siłownia itp. Wzmożony wysiłek fizyczny pobudza pracę serca, która jest jego wskaźnikiem. Przykładowo tętno szesnastolatka podczas wysiłku przyjmie 150 uderzeń na minutę jest wartością akceptowaną, lecz mało mówi o sprawności tej osoby. Znacznie więcej informacji dostarcza ocena tempa dochodzenia do tętna spoczynkowego, będącego różnicą maksymalnego tętna wysiłkowego i tętno w 90 sekund po ustaniu wysiłku, a następnie ilorazem tego wyniku i maksymalnym tętnem wysiłkowym. Ostatecznie wynik ten mnoży się przez 100%. Jeśli przykładowo maksymalne tętno wysiłkowe wynosi 150 uderzeń na minutę, a tętno w 90 sekundach po wysiłku spadło do 110 uderzeń na minutę, to wartość przyjętego wskaźnika wyniesie 16,6%.